La posizione dell’aratro, conosciuta anche come Halasana è una delle posizioni più impegnative ma benevole dell’hatha yoga, ci regala un profondo allungamento della colonna vertebrale e ci aiuta a migliorare la postura e ad aumentare la flessibilità della schiena. Se trascorri molte ore seduta/o e hai perennemente una postura scorretta, Halasana può essere davvero qualcosa di prezioso per te. Oltre ai suoi benefici fisici, questa posizione è conosciuta per il suo effetto calmante sul sistema nervoso, riduce stress e ci aiuta a gestire stati di ansia. In questo articolo, scoprirai 6 motivi per iniziare a praticare Halasana, insieme a curiosità, benefici specifici per la schiena e una guida dettagliata per eseguire correttamente la posizione.
Curiosità su Halasana, la posizione dell’aratro
Il suo nome deriva dal sanscrito “Hala”, che significa aratro, in senso simbolico, questa asana rappresenta la capacità di preparare corpo e mente al cambiamento, favorendo un profondo rigenerazione dei tessuti yin del corpo. Halasana è una delle posizioni più citate dai maestri dello yoga tradizionale. B.K.S. Iyengar, nel suo celebre libro Light on Yoga, la descrive come una postura fondamentale per il mantenimento della flessibilità della colonna vertebrale e per la rigenerazione del corpo, “Halasana rinnova la vitalità e aiuta a mantenere la colonna vertebrale sana e flessibile. La pratica regolare allevia la tensione nella zona cervicale e aiuta a mantenere il corpo giovane e agile.” Anche Pattabhi Jois, fondatore dell’Ashtanga Yoga, inseriva Halasana nelle sequenze tradizionali del suo metodo, sottolineandone il potere depurativo: “La pratica di Halasana, se eseguita correttamente con respiro controllato, purifica gli organi interni e prepara la mente alla meditazione profonda.” Questa posizione è inoltre considerata un potente strumento per il riequilibrio energetico nella tradizione ayurvedica e nella medicina tradizionale cinese. Halasana agisce sul meridiano dei polmoni, aiutando a sciogliere tensioni emotive come ansia, tristezza e senso di oppressione.
6 motivi per praticare Halasana
Halasana offre numerosi benefici sia dal punto di vista fisico che mentale. Ecco sei motivi che ti convinceranno ad integrarla quotidianamente nella tua pratica yoga:
- Allevia il mal di schiena: halasana decomprime le vertebre della colonna vertebrale, riduce le tensioni e migliora la mobilità articolare. È particolarmente indicata per chi soffre di dolore lombare o rigidità nella zona cervicale e dorsale.
- Migliora la postura: ti aiuta cambiare le cattive abitudini posturali che possono causare squilibri muscolari e dolori.
- Aumenta sensibilmente la flessibilità della schiena e migliora la circolazione linfatica, facilitando il processo di disintossicazione del corpo.
- Migliora la digestione e mobilità intestinale del corpo una leggera pressione sugli organi addominali
- Attiva il sistema nervoso parasimpatico, abbassando i livelli di cortisolo nel sangue e combatte l’insonnia
- Stimola tiroide, paratiroide e timo, equilibrando il sistema ormonale
Nell’Yin Yoga diventa la Posizione della Lumaca
Nell’ Yin Yoga, una pratica che si concentra sul rilascio profondo delle tensioni e sul lavoro sui tessuti connettivi, Halasana assume il nome di “Posizione della Lumaca” (Snail Pose). Questo nome deriva dalla forma che il corpo assume, simile a quella di una lumaca che si ritrae nel proprio guscio. A differenza della versione dinamica dello hatha yoga, nell’ Yin Yoga la posizione viene mantenuta dai 3 ai 5 minuti, creando un’azione profonda sui tessuti sotto-muscolari, sulle articolazioni e sul sistema nervoso. Secondo la medicina tradizionale cinese questa posizione stimola i canali energetici (nadi e meridiani) collegati ai polmoni, facilitando il flusso di energia vitale (prana o Qi). Questo aiuta ad alleviare sintomi come asma, bronchite, congestioni e respiro corto. Allo stesso tempo, la compressione degli organi interni favorisce un massaggio naturale ad ogni respiro, inoltre stimola il meridiano della vescica urinaria, responsabile dell’eliminazione delle tossine e del bilanciamento dell’energia dell’elemento acqua. Praticare Halasana nello stile dell’ Yin Yoga permette quindi di accedere a un livello più profondo di rigenerazione dei tessuti, sia sul piano fisico che energetico.
Come fare Halasana: guida passo passo
Per eseguire Halasana in modo sicuro ed efficace, segui questi passaggi:
- Preparazione: sdraiati supino su un tappetino, con le braccia lungo il corpo e i palmi rivolti verso il basso, inspira e solleva le gambe verso l’alto, mantienile attive e portale oltre la testa fino a toccare con i piedi il pavimento, se è troppo per te puoi tenerli anche sollevati o appoggiarli su un mattoncino
- Durante la posizione: inspira allontana il mento dallo sterno, creando spazio nel petto questo piccolo segreto ti aiuta a non comprimere i polmoni.
- Per restare nella posizione: mantieni le mani a terra o sostieni la schiena con le mani, cercando di mantenere la posizione per almeno 30 secondi – 1 minuto, se stai praticando yin yoga resta dai 3 ai 5 minuti.
- Per uscire dalla posizione: torna lentamente alla posizione supina, srotolando la schiena vertebra dopo vertebra.
Precauzioni:
• Evita Halasana se soffri di problemi cervicali, ipertensione, glaucoma, ernie discali o pressione alta.
• Se sei principiante, inizia fermati a metà cammino (come una coperta sotto le spalle) per ridurre la pressione sul collo.
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- Allevia il mal di schiena con esercizi progressivi e sicuri
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- Equilibra il flusso energetico, migliorando il benessere generale
