Praticare yoga online al mattino è un ottimo rimedio per cominciare la giornata con energia e positività. Scegliere le giuste asana può fare davvero la differenza nel modo in cui il tuo corpo e la tua mente si preparano per affrontare le sfide della giornata. In questo articolo esploreremo quali asana e che tipo di sequenze di yoga sono più indicate al mattino.
Perché fa bene fare Yoga al Mattino?
Praticare yoga online al mattino può darti moltissimi benefici sia per il corpo che per la mente. Il risveglio è spesso un momento difficile, sopratutto se dobbiamo spostarci di fretta per andare a lavoro, in più è accompagnato da una certa rigidità corporea per le tante ore che passiamo a letto. Un risveglio delicato prepara il corpo ad affrontare le attività quotidiane con maggiore apertura mentale e con un corpo più flessibile. Oltre ai benefici fisici, lo yoga al mattino è un eccellente modo per incrementare i livelli di energia, dedicare 15 minuti ai Saluto al Sole (Surya Namaskar) stimola la circolazione sanguigna e migliora l’ossigenazione dei tessuti dandoti una carica di vitalità. Questo piccolo spazio che dedichi a te stesso a inizio giornata può aiutarti a creare una sensazione di calma che dura tutto il giorno, oltre a creare le basi per un umore positivo e la capacità di affrontare le situazioni più difficili a lavoro con serenità.
Quali sono le asana ideali per il Risveglio?
Tadasana (posizione della montagna)
Tadasana è il punto di partenza sia sul tappetino che nella vita quotidiana; ogni volta che restiamo in piedi, aspettiamo l’autobus o camminiamo, possiamo praticare Tadasana. In questa posizione, oltre a ritrovare una postura corretta, ritroviamo stabilità e la forza di una montagna. Il corpo acquisisce leggerezza e la mente armonia.
Adho mukha svanasana (posizione del cane a testa in giù)
Una delle posizioni più conosciute nello yoga è il cane a testa in giù. Questa asana restituisce conforto e ristoro, combina i benefici di un’inversione e di una flessione in avanti. Dona sollievo a tutta la colonna vertebrale, allunga i muscoli posteriori delle gambe e apre in modo gentile le articolazioni del bacino. È davvero ideale da praticare al risveglio.
Virabhadrasana II (posizione del guerriero II)
Virabhadrasana II rafforza le gambe e apre il torace, ti dona un senso di forza e determinazione. Questa posizione è ottima per infondere fiducia e stabilità, due qualità fondamentali per affrontare la giornata.
Anjaneyasana ( posizione della luna crescente)
Questa asana stira profondamente le gambe, espande le articolazioni del bacino, estende il tronco e la colonna vertebrale. Distende i muscoli delle cosce, dei glutei e dell’addome. Stimola gli organi riproduttivi e favorisce la digestione. Porta ossigeno e sangue fresco ai tessuti, stimolando il sistema simpatico e restituendo vigore e forza all’organismo.
Balasana (Posizione del Bambino)
Balasana, conosciuta anche come posizione del bambino, è un’asana di ristoro che favorisce il completo rilassamento del corpo e della mente. Questa posizione permette di liberare le tensioni accumulate durante il sonno e prepara il corpo ad affrontare la giornata in modo più equilibrato. Il profondo rilassamento di Balasana può aiutarti significativamente a ridurre lo stress tipico delle mattine, specialmente quando sei di fretta.
Qual è la sequenza ideale di yoga al mattino?
Inizia la pratica mattutina con movimenti fluidi per riscaldare il corpo e lubrificare le articolazioni attraverso i Saluti al Sole. Puoi cominciare ad esempio con il Classic Surya Namaskar , questo non solo aumenta la circolazione sanguigna e il ritmo cardiaco, ma stimola anche il sistema nervoso e l’energia sottile. È un ottimo modo per sincronizzare il respiro con il movimento e preparare il corpo ad altre asana. Prosegui con una serie di asana che includono posizioni di stabilità ed equilibrio come come la posizione del guerriero I. È essenziale eseguire le posizioni da entrambi i lati per mantenere l’equilibrio fisico e mentale. Dopo le asana, dedica del tempo a brevi esercizi di pranayama come nadi shodhana (Respirazione alternata). Questi esercizi non solo migliorano il controllo del respiro, ma preparano anche la mente per la meditazione, creando uno spazio interno di calma e concentrazione. Concludi la pratica in shavasana, sdraiati in silenzio per alcuni minuti, lascia andare il controllo del respiro, questo momento di completo rilassamento consente al corpo di integrare i benefici della pratica e di ristabilire l’equilibrio energetico.
Dove praticare yoga online al mattino?
Le scuole di yoga online offrono flessibilità di orario e ti consentono di praticare comodamente da casa tua, cerca un’insegnante e uno stile di yoga che ti ispirino e con cui ti senti a tuo agio. Se non sai da quale stile di yoga iniziare, ti consiglio di leggere il mio articolo stili di yoga: quale si adatta di più alle tue esigenze?. L’importante è che riesci a stabilire un impegno regolare e progressivo, anche se all’inizio può sembrare difficile. Con il tempo capirai che lo yoga può diventare uno spazio prezioso di connessione con te stesso per prepararti ad affrontare le giornate nel migliore dei modi. Non perdere l’occasione di provare il nuovo corso Yoga Morning nella mia accademia Emy, un mix di pratiche ideali da fare al mattino. Buona Pratica.
