La cervicale ha un ruolo importantissimo, non solo fisico perché collega la testa e il resto del corpo, ma anche simbolico perché riflette il nostro stato emotivo e mentale. Quando siamo sopraffatti da pensieri e preoccupazioni, questa “pressione mentale” si manifesta fisicamente come tensione e rigidità nel collo e nelle spalle. Il peso dei pensieri può letteralmente farci sentire “appesantiti” in questa area, provocando dolori e fastidi. Questo può portare a una serie di disturbi, tra cui mal di testa, rigidità del collo e dolori alle spalle. Un modo per prenderci cura della nostra cervicale è praticare yin yoga, in questo articolo ti spiego perchè.
Perchè l’Yin yoga fa bene alla cervicale?
La pratica dello yin yoga sollecita i tessuti yin del corpo in modo sicuro e senza dolore, mantenendo posizioni per periodi prolungati. Lavorando sui tessuti yin, come legamenti, capsule articolari, cartilagini, ossa e reti fasciali, possiamo influenzare qualsiasi parte del corpo, inclusa la cervicale e le spalle. Possiamo eseguire la maggior parte delle posizioni per la cervicale e le spalle mentre siamo seduti con le gambe incrociate su un tappetino o in alcune delle posizioni dell’ yin yoga come la posizione della stringa, la posizione del quadrato, la posizione della libellula o nello stiramento dei piedi.
Ecco 4 posizioni dell’ yin yoga per la cervicale e spalle.
Flessione laterale del collo
- Siediti su un cuscino con le gambe incrociate
- Tieni la schiena dritta compreso il collo, avvicina l’orecchio destro alla spalla destra
- Resta da 1 a 2 minuti per lato.
- Se vuoi aumentare la sollecitazione appoggia delicatamente la mano destra sull’orecchio sinistro per aggiungere un pò di peso.
Flessione in avanti del collo
- portati nella posizione della stringa e tieni la schiena eretta.
- fai un’ispirazione profonda e cerca di allungare il collo spingendo la sommità del capo verso l’alto, creando così lo spazio necessario per far scivolare la testa, guarda verso il tappetino e resta
- Anche in questo caso un paio di minuti sono sufficienti
- Se vuoi aumentare la sollecitazione intreccia le dita delle mani e appoggiale sulla parte posteriore del capo, non tirare! il peso delle mani e delle braccia sarà sufficiente per aumentare l’intensità
Torsioni del collo da sdraiati
- mettiti sdraiato per eseguire la torsione del collo
- porta le ginocchia al petto e fai scivolare le gambe su un lato, così ruota il capo dall’altro
- Cambia lato e ripeti.
- Resta da 1 a 2 minuti per lato.
- Ricorda non deve essere uno sforzo muscolare ma una posizione di rilassamento
braccia del muso di vacca per le spalle
- Siediti con la schiena eretta
- Porta il braccio destro in alto e piega il gomito, facendo scendere la mano lungo la schiena tra le scapole.
- Apri il braccio sinistro lateralmente, piega il gomito e afferra la mano destra. Se non riesci a raggiungere la mano, puoi afferrare la maglietta o usare un cintura tra le mani.
- Mantieni la torsione per 1-3 minuti, respirando profondamente e cercando di rilassare il collo.
- Cambia lato e ripeti.
Braccia dell’aquila per le spalle
- Allunga entrambe le braccia di fronte a te, mantenendo i palmi rivolte verso il basso.
- Porta il braccio destro sopra il sinistro, piegando entrambi i gomiti in modo che le braccia possano avvolgersi l’una attorno all’altra. Se possibile, unisci i palmi delle mani.
- Una volta che hai incrociato le braccia e afferrato le mani, solleva delicatamente i gomiti verso l’alto, mantenendo le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
- Cerca di mantenere il petto aperto e la colonna vertebrale dritta, evitando di incurvare il dorso.
- Mantieni la posizione per 1-3 minuti, respirando profondamente.
- Cambia lato e ripeti.
Conclusioni
Se desideri migliorare la salute della tua colonna vertebrale, in particolare della cervicale e delle spalle, prova il nuovo corso di yin yoga “Adrenalina Yoga Reset” della nostra Accademia di yoga. Se vuoi sapere di più su questo meraviglioso stile di yoga leggi il mio articolo tutto ciò che devi sapere sull’yin yoga: guida completa.
