Nella frenesia della vita moderna, l’equilibrio diventa una risorsa indispensabile, ma spesso trascurata. La velocità con cui affrontiamo le nostre giornate, l’incessante bombardamento di stimoli e la pressione di dover continuamente performare e raggiungere obiettivi ci fanno perdere il contatto con il nostro corpo. Così molte volte ci ritroviamo dispersi, incapaci di concentrarci sui nostri veri desideri, distolti dalle mille distrazioni che ci circondano. In questa realtà l’equilibrio non diventa solo una questione fisica legata alla stabilità, ma riguarda la nostra capacità di rimanere ancorati a ciò che è essenziale, anche quando tutto intorno a noi sembra muoversi in modo caotico. Lo yoga ci viene sempre in nostro aiuto in questi momenti e ci regala delle meravigliose asana di equilibrio che ci consentono di rimanere focalizzati e concentrati. Ecco di seguito la mia selezione delle 5 migliori asana di equilibrio nello yoga.
- Le principali asana di equilibrio
- Le mie linee guida per eseguire al meglio le asana di equilibrio
- Conclusione
Le principali asana di equilibrio
Vrksasana (posizione dell’albero)
Per praticare la posizione dell’albero, inizia con i piedi alla larghezza delle anche e il peso distribuito uniformemente. Porta il piede destro all’interno della coscia sinistra o sulla caviglia ( evita di portarlo sul ginocchio). Unisci le mani sopra la testa e mantieni lo sguardo fisso su un punto davanti a te, questo ti aiuterà a mantenere l’equilibrio. Resta 10 respiri e cambia lato.
Benefici fisici
- Migliora l’equilibrio e la stabilità della gamba d’appoggio
- Rafforza i muscoli delle gambe e del core
- Aumenta la flessibilità dell’anca e della parte interna della coscia
- Migliora la postura e l’allineamento della colonna vertebrale
Benefici emotivi
- Ti regala un senso di radicamento e stabilità emotiva
- Riduce lo stress e l’ansia, favorisce la calma e la concentrazione
- Aiuta a sviluppare la consapevolezza del corpo e la presenza mentale
Virabhadrasana III (posizione del guerriero III)
Per eseguire Virabhadrasana III inizia in piedi e sposta il peso sulla gamba davanti. Inclina il busto in avanti mantenendo la schiena dritta mentre stendi la gamba dietro, stendi le braccia oltre la testa disegnando una linea retta dal tallone alle dita delle mani. Mantieni la posizione 5 lunghi respiri e poi cambia lato.
Benefici fisici
- Rafforza il core, i glutei e i muscoli delle gambe
- Migliora la coordinazione e l’equilibrio
- Aumenta la flessibilità e rafforza la schiena
Benefici emotivi
- Favorisce la concentrazione e la chiarezza mentale
- Aiuta a costruire la fiducia in se stessi e la determinazione
- Riduce stress e migliora la resistenza emotiva
Garudasana (posizione dell’aquila)
Per eseguire Garudasana piega leggermente le ginocchia e avvolgi una gamba attorno all’altra, le braccia sono intrecciate davanti al corpo, con i palmi che si toccano. Mantieni la posizione 10 lunghi respiri e cambia lato.
Benefici fisici
- Migliora la flessibilità delle spalle, delle braccia e delle gambe
- Rinforza i muscoli delle gambe e del core
- Migliora l’equilibrio e la coordinazione
Benefici emotivi
- Aiuta a liberare la mente dai pensieri e dalle preoccupazioni
- Ti regala calma e la chiarezza mentale
- Ti aiuta a rilasciare tensioni e stress accumulati durante la giornata
Ardha chandrasana (posizione della mezza luna)
Per praticare la posizione della mezza luna inizia nella posizione del triangolo. Piega il ginocchio della gamba davanti e solleva la gamba dietro mantenendola parallela al pavimento. Con la mano davanti tocca il pavimento o appoggiala su un mattoncino. Mantieni la posizione per 10 respiri e poi cambia lato.
Benefici fisici
- Rafforza e tonifica i muscoli delle gambe, del core e dei glutei
- Aumenta la flessibilità dell’anca e della parte laterale del tronco
- Migliora l’equilibrio e la stabilità
Benefici emotivi
- Ti regala una sensazione di apertura e libertà mentale
- Ti dona un senso di equilibrio interiore
- Riduce l’ansia
Utthita hasta padangusthasana
Per praticare utthita hasta padangusthasana inizia in piedi, piega una gamba e portala al petto, afferra con la mano l’alluce e prova a stendere la gamba, se non è accessibile prova a farlo con la gamba piegata. Mantieni l’equilibrio per 10 respiri e poi cambia lato.
Benefici fisici
- Rafforza il core e i muscoli delle gambe
- Migliora la flessibilità delle gambe e delle anche
- Aumenta la coordinazione e l’equilibrio
Benefici emotivi
- Migliora la concentrazione e la chiarezza mentale
- Riduce stress e ti regala una sensazione di calma
- Rafforza la fiducia in se stessi e la determinazione
Le mie linee guida per eseguire al meglio le asana di equilibrio
- Muoviti sempre con consapevolezza, prenditi il tempo per trovare il centro del tuo equilibrio, senza fretta
- Per mantenere il corpo stabile, attiva l’addome, porta l’ombelico alla colonna
- Concentrati su un punto fisso per tutta la durante della pratica
- Percepisci il contatto con la terra: senti bene il punto di appoggio del piede con il pavimento e parti da qui per sollevarti con stabilità
- Resta ottimista, ricorda le tue difficoltà sono opportunità di crescita e utilizza il respiro per muoverti nella posizione e per restare
Conclusione
Se vuoi provare queste asana di equilibrio ma non sei sicura da che stile di yoga iniziare, leggi il nostro ultimo articolo, stili di yoga: quale si adatta meglio alle tue esigenze? Troverai preziose informazioni che ti aiuteranno a scegliere il percorso più adatto a te.
