La posizione del cammello, o Ustrasana, è una delle posizioni più potenti per mantenere una postura perfetta e una schiena sana. Questa postura viene utilizzata molto spesso in alcuni stili di yoga in particolare all’Hatha Yoga e nel Vinyasa Yoga, è un vero e proprio dono che ci ha trasmesso la millenaria tradizione dello yoga. La posizione del cammello lavora in profondità sulla flessibilità della colonna vertebrale, ma ha influisce anche sulle nostre emozioni. In questo articolo, condividerò con te perchè Ustrasana può essere la soluzione per liberarti dal mal di schiena cronico, evitare posture scorrette e come ti aiuta a rilasciare emozioni trattenute nel cuore, come ansia, tristezza e solitudine.
Curiosità sulla posizione del Cammello
Il termine “Ustra” significa cammello, un animale che simboleggia la forza, la resistenza e l’adattabilità. “Asana”, invece, significa posizione o postura. B.K.S. Iyengar, uno dei più grandi maestri di yoga , ha spesso sottolineato l’importanza delle posizioni di inarcamento nello yoga , come Ustrasana. Una delle sue frasi più celebri, tratta dal suo libro “Light on yoga”, recita: “L’integrazione del corpo avviene quando impariamo a fare le posizioni con precisione e consapevolezza. Le asana che aprono il cuore, come Ustrasana, sono fondamentali per migliorare la postura, alleggerire il corpo e favorire l’energia. Quando apriamo il petto, l’intero corpo si libera dalle tensioni accumulate.” Queste posizioni, secondo Iyengar, hanno il potere di liberarci da emozioni trattenuti a livello toracico, dove risiedono gli organi vitali come cuore e polmone. Così Ustrasana, diventa una posizione simbolico di liberazione emotiva e risveglio spirituale.
4 benefici di Ustrasana
Quando pratichiamo regolarmente Ustrasana, impariamo a :
- Rilasciare le tensioni accumulate nella parte bassa della schiena e nelle spalle.
- Allunghiamo e rinforziamo la nostra schiena
- Miglioriamo la postura grazie all’attivazione dei muscoli stabilizzatori della schiena.
- Aumentiamo la flessibilità nelle anche, nelle cosce e nel tratto lombare
Ustrasana e le emozioni
Il potere di Ustrasana, la posizione del cammello, va ben oltre i benefici fisici che apporta alla nostra schiena. Sebbene l’allungamento della colonna vertebrale e il rafforzamento dei muscoli della parte bassa della schiena siano effetti visibili e immediati, ciò che rende questa asana particolarmente potente è la sua capacità di aprire il torace e favorire un profondo rilascio emotivo profondo. La posizione stimola il chakra del cuore (Anahata), il centro energetico che si trova nella zona del petto e che è associato all’amore, alla compassione e alla connessione emotiva. Spesso, chi vive con ansia o traumi emotivi sperimenta una sensazione di “chiusura” nel petto, come se un peso o una barriera impedissero al cuore di esprimersi liberamente. Ustrasana aiuta a dissolvere questa chiusura, aprendo il cuore e ripristinando un flusso energetico in quest’area.
Come fare Ustrasana: una guida passo passo
Per ottenere il massimo beneficio dalla posizione del cammello, è importante prepararsi correttamente e non forzare mai il corpo. Ecco alcuni passaggi che ti aiuteranno a eseguire Ustrasana in modo sicuro:
- Posizione iniziale: Inizia mettendoti in ginocchio con le gambe perpendicolari al pavimento e i piedi separati alla larghezza delle anche. Assicurati che le ginocchia siano alla stessa larghezza dei fianchi.
- Supporto mani – variante livello principiante: Porta le mani sul tratto lombare con le dita rivolte verso la terra, (immagina di essere una donna incinta con il mal di schiena), inspira allungati verso l’alto espira inarca la schiena mantenendo l’addome leggermente contratto, resta 10 respiri ed esce lentamente.
- Supporto mani – variante livello intermedio: Inspira solleva la mano destra e portala sul tallone destro, l’altra mano guarda oltre la testa, senti la schiena allungarsi in alto e indietro, mantieni l’addome leggermente contratto e resta 10 respiri torna e ripeti tutto con l’altro braccio.
- Dopo aver tenuto la posizione con respiri profondi, torna alla posizione di partenza, mantenendo sempre il controllo del movimento.
Programma 21 Giorni Revolution: come risolvere il mal di schiena cronico
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Benefici del corso:
- Migliora la postura
- Allevia il mal di schiena
- Rilasci emozioni trattenute nel cuore, come ansia, tristezza e solitudine
- Equilibri il flusso energetico lungo il meridiano dei polmoni
