La posizione del bambino felice o Ananda Balasana è una delle posizioni più conosciute e benefiche per rilassare la schiena e migliorare la flessibilità delle anche e del bacino. Questa posizione viene solitamente praticata a fine lezione di hatha e vinyasa yoga. Ananda Balasana nell’yin yoga mantenuta dai 3 ai 5 minuti aiuta a distendere la parte bassa della schiena, ad allungare la miofascia e rilasciare tensioni accumulate nel bacino. In questo articolo, scoprirai tutti i benefici di questa meravigliosa posizione.
Curiosità sulla posizione del bambino felice
Il termine “Ananda” significa “felicità, beatitudine”, mentre “Balasana” significa “posizione del bambino”. Questo nome deriva dalla posizione naturale che assumono i neonati quando giocano con i propri piedi, per questo è una posizione che ci regala un forte senso di libertà e leggerezza. Praticarla quotidianamente può aiutarci proprio a riconnettersi con il nostro “bambino interiore”.
4 motivi per praticare Ananda Balasana
- Aiuta a rilassare la zona lombare e le anche: molti di noi accumulano stress e tensione nella parte bassa della schiena e nei fianchi. Questa posizione permette un rilascio profondo, regalandoci una sensazione di leggerezza.
- Migliora la mobilità delle anche e dell’inguine: grazie all’apertura delle gambe e alla dolce trazione esercitata con le mani, i muscoli dell’inguine e delle anche si distendono, migliorando la mobilità articolare.
- Induce un profondo senso di rilassamento: la posizione stimola il sistema nervoso parasimpatico, abbassa il livello di cortisolo nel sangue riducendo lo stress e migliorando la qualità del sonno.
- Stimola la digestione e favorisce la mobilità intestinale: la leggera pressione esercitata sull’addome aiuta la funzione digestiva e allevia eventuali tensioni viscerali.
La posizione del bambino felice e le emozioni
La potenza di Ananda Balasana non risiede solo nei suoi benefici fisici, ma anche nei suoi effetti sul nostro stato emotivo. Questa posizione ci aiuta a stimolare il chakra sacrale (Svadhisthana), il centro energetico legato alla creatività, alla gioia e all’espressione delle emozioni. Spesso, lo stress e la tensione si accumulano nel bacino e nell’addome, creando rigidità fisica ed emotiva. Ananda Balasana permette di sciogliere questi blocchi emotivi creando un profondo effetto terapeutico.
Ananda Balasana nell’ Yin Yoga
Nell’Yin Yoga la posizione del bambino felice viene mantenuta dai 3 ai 5 minuti, stimola i tessuti connettivi più profondi idratando la nostra fascia e rilasciando tutte le rigidità nelle anche e nella parte bassa della schiena. Nell’yin yoga all’inizio può essere complicato tenerla così a lungo, perchè bisogna imparare ad attivare solo i muscoli che ci servono per restare nella posizione, rilasciando gli altri. Grazie alla sua natura passiva, il bambino felice nell’ Yin Yoga diventa un’opportunità per sviluppare la consapevolezza del respiro e favorire una connessione più profonda con il nostro corpo.
Come fare Ananda Balasana: una guida passo passo
Ecco come eseguire correttamente la posizione del bambino felice:
- Sdraiati con la schiena su un tappetino, rilassa le spalle e la colonna vertebrale.
- Porta le ginocchia verso il petto e afferra con le mani la parte laterale dei piedi, tenendo le ginocchia divaricate.
- In base alla tua conformazioni ossea puoi decidere di tenere le ginocchia all’interno delle braccia o all’esterno, Inspira profondamente e con l’espirazione, spingi delicatamente le ginocchia verso il pavimento, mantenendo la colonna ben appoggiata a terra.
- Per un maggiore rilassamento, prova a dondolare leggermente da un lato all’altro, massaggiando la parte bassa della schiena.
- Se stai praticando yin yoga resta dai 3 ai 5 minuti, altrimenti dopo 10 respiri profondi puoi rilasciare le gambe.
Programma 21 Giorni Revolution: il segreto per un corpo elastico
Se soffri di rigidità cronica nelle anche e desideri ottenere risultati veloci e duraturi, dai un’occhiata al nostro programma yoga 21 Giorni Revolution. All’interno di questo programma, troverai un mini corso specifico per sciogliere le tensioni in questa zona del corpo.
I benefici del corso:
- Migliora la flessibilità del bacino e delle anche.
- Riequilibria il sistema ormonale.
- Dona sollievo ai dolori legati al pavimento pelvico.
- Rilascia emozioni trattenute a livello del secondo chakra.
- Stimola i meridiani di reni e vescica urinaria.
