La Posizione della Rana (o Mandukasana) è un trucchetto efficace per alleviare tensioni e rigidità nelle anche e nel bacino, oggi un problema molto comune che nasce da posture sbagliate cristallizzate negli anni e sedentarietà. Questa posizione, spesso utilizzata nelle sequenze di yoga vinyasa, hatha yoga e yin yoga, è perfetta non solo per sciogliere le contratture nella zona inferiore del corpo, ma anche per ridurre il mal di schiena connesso a disfunzioni nelle anche. Oltre ai benefici fisici la posizione della rana ( o Mandukasana) ci regala innumerevoli benefici emotivi perchè stimola il secondo chakra, che è legato alle emozioni, quindi ci aiuta a rilasciare emozioni trattenute nella zona pelvica come paura, ansia e frustrazione.
Sapevi che i problemi alla schiena derivano dalle anche?
Sapevi che molti problemi del mal di schiena derivano direttamente dalla rigidità delle anche? Uno studio pubblicato nel Journal of Physical Therapy Science ha dimostrato che la mobilità limitata delle anche è spesso correlata a dolori lombari cronici. Le anche sono il punto di collegamento tra la parte inferiore del corpo e la colonna vertebrale e quando queste aree sono tese o rigide, possono causare un disallineamento che si riflette sulla schiena. La Posizione della Rana è uno delle posizioni più semplici per sciogliere i dolori nelle anche che si riflettono sulla colonna. Molti allievi di yoga scoprono con il tempo che stimolare le anche con posture come la rana diventa una pratica fondamentale per stabilizzare la colonna e ridurre fastidi cronici.
4 benefici della posizione della rana
- Aumenta la flessibilità delle anche e del bacino: aiuta a sciogliere le tensioni osto-muscolari che limitano il movimento, così migliorando la mobilità.
- Allevia il mal di schiena: sistema l’allineamento della colonna vertebrale, riducendo il dolore lombare.
- Migliora la circolazione sanguigna: migliora la circolazione sanguigna e linfatica nelle gambe e nella parte bassa del corpo.
- Riequilibra il sistema ormonale: stimola il secondo chakra, favorendo il rilascio di emozioni trattenute e il bilanciamento energetico, in particolare nelle aree legate al pavimento pelvico, riducendo così i dolori cronici in quest’area.
Posizione della rana e Yin Yoga
Quando pratichiamo la posizione della rana durante una lezione di Yin Yoga, questa posizione assume una dimensione ancora più importante. A differenza dello yoga dinamico come nel vinyasa yoga, nell’Yin yoga manteniamo la posizione dai 3 ai 7 minuti. Il restare nella posizione così a lungo permette al praticante di yoga di lavorare non solo sulla parte muscolare ma sopratutto a livello articolare, questo aiuta a mantenere la fascia del corpo idratata e a liberarsi da dolori cronici.
Come fare la posizione della rana
- Parti in quadrupedia, mani sotto le spalle, ginocchia sotto le anche.
- Sposta il peso in avanti e apri le gambe( senza esagerare), quando ti senti pronta/o allontana i talloni tra loro, in modo tale che ginocchia e talloni sia su un’unica linea.
- Sposta leggermente il peso indietro per sentire l’azione della posizione.
- Rilassati nella posizione e concentrati sul respiro e sul rilascio delle tensioni in ogni espiro.
- Mantieni la posizione della rana per 3 minuti.
Prova il programma 21 Giorni Revolution
Se soffri di rigidità cronica nelle anche e desideri ottenere risultati veloci e duraturi, dai un’occhiata al nostro programma yoga 21 Giorni Revolution. All’interno di questo programma, troverai un mini corso specifico per sciogliere le tensioni in questa zona del corpo.
I benefici del corso:
- Migliora la flessibilità del bacino e delle anche.
- Riequilibria il sistema ormonale.
- Dona sollievo ai dolori legati al pavimento pelvico.
- Rilascia emozioni trattenute a livello del secondo chakra.
- Stimola i meridiani di reni e vescica urinaria.
