La posizione della libellula nell’yin yoga, conosciuta anche come Upavista Konasana nell’Hatha Yoga, o spaccata frontale è una delle posture più benefiche e trasformative, in quanto è una posizione che lavora in profondità sull’apertura delle anche, sull’allungamento della colonna vertebrale e sull’attivazione del primo e secondo chakra ed è in grado di riequilibrare le emozioni. All’interno di una pratica Yin Yoga, la libellula mantenuta a lungo ( 3-5 minut) ci aiuta a rilasciare le tensioni più profonde, stimola le articolazioni del bacino, delle ginocchia e tessuti interstiziali. In questo articolo esploreremo 5 motivi per praticarla regolarmente, oltre a guidarti passo dopo passo nella sua variante al muro, ideale per chi cerca un approccio più morbido e supportato.
Curiosità sulla posizione della libellula
La libellula è un simbolo spirituale profondamente legato alla trasformazione, alla leggerezza e alla libertà. Rappresenta la capacità di adattarsi ai cambiamenti. Quando pratichiamo la posizione della libellula nello yoga, ci immergiamo proprio in questa simbologia: lasciamo andare ciò che è rigido e fisso per aprirci alla possibilità di trasformazione e di crescita. Il corpo si apre, la mente si ammorbidisce e il respiro diventa un ponte tra ciò che tratteniamo e ciò che possiamo finalmente lasciare andare. In questa posizione, anche il nostro “campo emotivo” può distendersi, aiutandoci a sentirci più leggeri, centrati e presenti.
5 motivi per praticare la posizione della libellula nell’ Yin Yoga
- Allunga profondamente la parte interna delle cosce: La posizione della libellula crea un intenso allungamento degli adduttori, i muscoli dell’interno coscia, spesso contratti a causa della sedentarietà o movimenti ripetuti dannosi. Mantenere questa posizione a lungo stimola i tessuti connettivi in profondità, ci aiuta a migliorare la flessibilità articolare delle anche e a prevenire problemi nella zona lombare. È una posizione ideale per chi desidera più mobilità e spazio nella parte inferiore del corpo.
- Decomprime la colonna vertebrale: Quando il busto si lascia andare in avanti in modo passivo, senza tensione, la colonna vertebrale può finalmente rilassarsi e distendersi. Questo effetto decomprime e allevia la pressione sui dischi intervertebrali, in particolare nella zona lombo-sacrale, spesso affaticata. Inoltre, l’allungamento della schiena permette un rilascio graduale della muscolatura posteriore, migliorando così la postura e creando una sensazione generale di sollievo.
- Agisce in profondità sul piano emotivo: Il bacino è considerato un contenitore emotivo, dove si annidano ricordi, paure, traumi e tensioni inconsce. La libellula lavora direttamente su questa zona. È comune, durante la posizione, sperimentare emozioni improvvise, rilasci emotivi e leggere vibrazioni nel corpo o un senso inspiegabile di commozione. Questo processo di “pulizia emotiva” è fondamentale per chi vuole riconnettersi con il proprio sentire e sciogliere i blocchi interiori.
- Stimola i meridiani energetici principali: Dal punto di vista della medicina tradizionale cinese, la posizione della libellula stimola i meridiani di fegato, reni e vescica urinaria, fondamentali per aiutare a far fluire meglio l’energia vitale (Qi) e per il benessere degli organi interni. Questi meridiani scorrono lungo le gambe e la schiena e vengono attivati proprio tramite l’apertura e il rilassamento profondo generati dalla posizione. Stimolandoli, aiuta la disintossicazione del corpo, migliora la digestione e la regolazione dell’umore.
- Ti regala quiete e serenità: Come tutte le posizioni yin, la libellulaci chiede di rallentare. Restando fermi nella posizione, il sistema nervoso parasimpatico si attiva, portando il corpo in uno stato di profondo rilassamento e rigenerazione. Il respiro si fa più lento, la mente si acquieta e lo stress si dissolve gradualmente. È una postura eccellente da praticare alla sera o nei momenti in cui si sente il bisogno di ritrovare radicamento e pace interiore.
La variante al muro: una libellula dolce
Per chi ha una mobilità ridotta, difficoltà nella schiena o semplicemente desidera una pratica ancora più dolce, la libellula al muro è una variante perfetta. Comoda, rilassante e facile da mantenere, permette di ottenere gli stessi benefici senza sforzo muscolare attivo. Come eseguirla:
- Sdraiati con il bacino vicino a una parete, portando le gambe in alto.
- Apri lentamente le gambe a V contro il muro, lasciando che la gravità faccia il suo lavoro.
- Se necessario, inserisci un cuscino sotto il sacro per sostenere meglio la zona lombare.
- Lascia le braccia lungo i fianchi o appoggiale sull’addome per una posizione più rilassante.
- Resta in posizione dai 3 ai 5 minuti, respirando lentamente e lasciando andare ogni tensione.
Questa variante è ideale per praticare anche a fine giornata o prima di dormire, aiutando il corpo a entrare in uno stato di rigenerazione profonda.
Guida passo passo alla libellula nell’yin yoga
Ecco come praticare la libellula in sicurezza:
- Siediti sul tappetino con la schiena dritta e lentamente divarica le gambe.
- Inspira allunga la schiena, espira ti fletti dal bacino con la schiena dritta, se si arrotonda troppo porta una copertina sotto i glutei.
- Piano piano inizia a camminare con le mani in avanti, lasciando che il busto segua il movimento naturale della colonna.
- Quando senti di essere arrivato/a al tuo limite, fermati e rilassa la testa e le spalle. Puoi appoggiare le mani du due mattoncini.
- Rimani nella posizione da 3 a 5 minuti, respirando lentamente e osservando cosa emerge.
- Per uscire, porta le mani dietro i glutei per alleggerire le anche e con gentilezza esci dalla posizione.
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I benefici del corso:
- Migliora la flessibilità del bacino e delle anche.
- Riequilibra il sistema ormonale.
- Dona sollievo ai dolori legati al pavimento pelvico.
- Rilascia emozioni trattenute a livello del secondo chakra.
- Stimola i meridiani di reni e vescica urinaria.
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