Shirsasana, conosciuta come la posizione sulla testa, è una delle asana più iconiche dello yoga. Questa posizione, presente sia nelle sequenze di Hatha Yoga che di Vinyasa Yoga, ci aiuta a migliorare forza, equilibrio e concentrazione, ma sopratutto è in grado di aiutarci a superare le nostre paure e le nostre resiste mentali. Chi pratica Shirsasana sa quanto sia estremamente benefica sia per il corpo che per la mente, per questo è una delle posizioni più ambite tra i praticanti di yoga. In questo articolo ti spiegherò come riuscire a praticarla in sicurezza con la giusta tecnica.
Curiosità su Shirsasana
Shirsasana, è considerata la regina delle asana nello yoga. da B.K.S. Iyengar, affermava che “una volta che la paura di stare sulla testa viene superata, la paura della vita diminuisce”. Invece Swami Sivananda descriveva Shirsasana come una posizione capace di risvegliare l’energia spirituale e migliorare la concentrazione. Questa asana è un vero e proprio strumento di trasformazione interiore, ci aiuta a sviluppare forza, equilibrio e chiarezza mentale.
4 benefici di Shirsasana
- Massaggia e stimola gli organi vitali capovolti
- Rafforza spalle e braccia: sviluppa forza negli arti superiori e nel core, migliorando la postura.
- Migliora il sistema linfatico: aiuta a drenare le tossine, rafforzando il sistema immunitario.
- Calma la mente e stimola l’intero sistema endocrino : aiuta a rilassare il sistema nervoso, contrastando ansia e tensioni, in più armonizza il sistema ormonale
- Migliora la memoria in quanto porta ossigeno fresco al cervello
Come eseguire Shirsasana
- Posizionati sulle ginocchia e appoggia gli avambracci a terra, porta le mani sulla parte superiore delle braccia per calcolare la distanza giusta che ti consentiranno di essere stabile, senza spostare i gomiti, intreccia le dita portando il mignolo destro all’interno del palmo delle mani, questa è la tua base.
- Posiziona il centro della testa o l’attaccatura dei capelli a terra, come se le tue mani formassero un cappellino. Solleva lentamente le ginocchia e cammina lentamente con i piedi verso il busto.
- Quando arrivi al tuo limite, stacca i piedi mantenendo il controllo e attivando il core, puoi iniziare con le gambe piegate o se te la senti stenderle direttamente.
- Mantieni la posizione per 10 respiri completi, mantenendo attive cosce e addome.
- Per uscire dalla posizione, abbassa le gambe lentamente e riposa in Balasana (posizione del bambino).
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I benefici del corso:
- Migliori il tuo livello di esperienza e padronanza dello yoga.
- Impari nuove asana avanzate, approfondendo la tecnica.
- Sviluppi forza, equilibrio e stabilità nel corpo e nella mente.
- Acquisisci sicurezza e superi le paure legate alle inversioni.
- Trasferisci le qualità apprese nella pratica nella tua vita quotidiana, migliorando concentrazione e determinazione.
