Che cos’è l’ Yin Yoga?
Probabilmente hai già sentito parlare di yin e yang. Due facce della stessa medaglia: yang è caratterizzato da energia, azione e calore, mentre yin è caratterizzato da riposo, silenzio e quiete.
Nel mondo occidentale la maggior parte delle persone pratica stili attivi, energici e dinamici di tipo yang come Hatha yoga, Vinyasa yoga, Power yoga e Ashtanga yoga. Non c’è dubbio che questi stili yang sono in grado di migliore la forza e mobilità del corpo e offrono innumerevoli benefici per la nostra salute psicofisica, ma c’è un altro stile di yoga che vale la pena conoscere, e se li hai provati tutti o quasi non puoi perderti questo: l’Yin Yoga.
L’Yin yoga è uno stile completamente diverso da tutti gli altri, piuttosto che concentrarsi sul lavoro muscolare, riscaldando i muscoli e aumentando il battito cardiaco, la pratica dell’ Yin Yoga va a ritmo più lento, permettendoci di lavorare sui tessuti yin più profondi come legamenti, articolazioni, miofascia e ossa.
Tutti i tessuti sono importanti per la nostra salute e sicuramente i tessuti più profondi, spesso trascurati, hanno una valore inestimabile, sono responsabili della nostra mobilità e flessibilità del corpo. Ad esempio quando la miofascia è rigida è come indossare una maglietta molto stretta ci impedisce di muoverci agilmente e ci procura tensioni nel corpo. L’Yin yoga coccola il tessuto fasciale e lo fa attraverso asana (posizioni) da seduti o da sdraiati mantenute da 3 a 5 minuti ( a volte fino a 10 minuti).
- Che Cos’è l’Yin Yoga?
- Quali sono i Benefici dell’ Yin Yoga
- Differenze con altri stili di Yoga
- I tre passaggi per ogni posizione
- Perchè l’Yin Yoga usa nomi diversi rispetto ad altri stili di yoga
- A chi è adatto e quando praticare Yin Yoga
- Come integrare l’Yin Yoga nella tua Routine
- Dove posso trovare lezioni di Yin Yoga?
A differenza dello yoga di tipo yang come il Vinyasa yoga, l’Ashtanga yoga e il Power yoga, dove il flow è il focus — ovvero le transizioni da una posizione all’altra — nell’ Yin Yoga la quiete è il focus, entri in una posa e poi ci rimani. E’ speciale perchè le reazioni che proviamo durante una pratica di Yin Yoga sono quelle che abbiamo nei momenti della vita in cui dobbiamo affrontare qualcosa di impegnativo, e sono:
- Scappare da ciò che sta accadendo
- Cercare di cambiare ciò che sta accadendo
- Rinunciare e soffrire per ciò che sta accadendo
- Accettare ciò che sta accadendo
Durante l’Yin Yoga quando l’intensità raggiunge il picco e vorresti veramente uscire dalla posizione, inizi a notare quali sono i tuoi desideri ed avversioni: ti irrita, ti infastidisce, oppure accetti. Per molti di noi la reazione preferita è quella di cambiare il mondo, per altri la reazione preferita è la fuga. Queste sono entrambe strategie yang che molti di noi usano per affrontare le sfide. Ciò che ti insegna l’Yin Yoga è prestare attenzione alle sensazioni del corpo e accettare ciò che sta accadendo. Così dopo 5 minuti che teniamo una posizione possiamo decidere di muoverci oppure no, ma la nostra scelta nascerà dalla consapevolezza, dal prestare attenzione al corpo, al nostro respiro.
Chi si avvicina a questo stile è perché sta cercando qualcosa di diverso dalle solite lezioni yang. Mantenendo le posizioni, sei in grado di allungare i tessuti connettivi più profondi (tessuto fasciale) più efficacemente rispetto a quando passi semplicemente da un asana ad un’altro, in più mantenere una posizione ti permette di attraversare tutte le reazioni per poi ritrovare una quiete e una calma profonda.
Quali sono i Benefici dell’Yin Yoga
Calma Interiore
Uno dei principali benefici dello Yin Yoga è il raggiungimento di una profonda calma interiore. Grazie alla pratica lenta e meditativa, rilassiamo il sistema nervoso, per ridurre stress e ansia. Questo rende l’Yin Yoga ideale per chi desidera una pausa rigenerante dalla frenesia quotidiana.
Elasticità e Salute Fisica
Le posizioni di Yin Yoga lavorano sui tessuti connettivi e sulle capsule articolari, contribuendo a migliorare l’elasticità e la flessibilità del corpo. Questo tipo di pratica è particolarmente benefico per le articolazioni, i legamenti e i tendini, una buona pratica di Yin Yoga li rende più resistenti e meno soggetti a infortuni.
Differenze con altri stili di Yoga
L’Yin Yoga è più delicato rispetto ad altri stili di yoga molto popolari come Vinyasa, Hatha o Power Yoga.
Nello Vinyasa yoga, ad esempio, sincronizzi respiro e movimento, riscaldando il corpo, nell’ Yin, non ti muovi né con velocità né produci calore. L’ Yin Yoga non ti farà mai aumentare il battito cardiaco e la temperatura corporea. Non troverai mai posizione come il Guerriero II , Trikonasana, nessuna di queste asana esiste nell’ Yin Yoga.
I tre Passaggi per ogni posizione
La pratica dell’ Yin Yoga si basa su tre passaggi fondamentali per ogni singola posizione: entrare nella posizione in modo graduale, restare immobili e mantenere l’asana dai 3 ai 5 minuti.
1. Adottare la Posizione in Modo Graduale
Nell’ Yin Yoga la regola è non sforzarsi mai. È importante permettere al corpo di entrare gradualmente in una posizione ascoltando le sensazioni del corpo. Questo approccio ti aiuta a prevenire infortuni e ad allungarti profondamente.
2. Restare Immobili
Una volta raggiunto il giusto equilibrio tra tensione e rilassamento, è importante restare immobili. Questo consente al corpo di adattarsi alla posizione e di aumentare gradualmente il range di flessibilità. La staticità è una caratteristica importante nell’ Yin Yoga permette di lavorare in profondità sui tessuti connettivi.
3. Mantenere l’Asana per il Giusto Tempo
Le posizioni nello Yin Yoga vengono mantenute dai 3 ai 5 minuti. Anche se per i principianti consiglio di mantenere ogni posizione massimo 60 secondi.Questo permette al corpo di adattarsi gradualmente alla pratica e di ottenere il massimo dei benefici senza creare un eccessivo stress.
Perchè l’Yin Yoga usa nomi diversi rispetto ad altri stili di yoga
- Cigno sdraiato invece che Piccione
- Stringa invece che Posizione del Muso di Vacca
- Pinza invece Paschimottanasana
L’Yin yoga segue regole completamente diverse, nel Vinyasa yoga ad esempio la posizione di Paschimottanasa l’insegnante ti chiede di fletterti dal bacino per avvicinare il busto alla gamba e non piegare il tratto toracico invece nell’Yin yoga l’insegnante ti incoraggia a scendere e far scivolare la testa tra le ginocchia. Un altro aspetto unico dell’ Yin Yoga è che si pratica a freddo, con i muscoli a riposo. Questo consente di lavorare nel migliore dei modi sui tessuti profondi e di agire efficacemente sulle capsule articolari, ottenendo una flessibilità straordinaria.
A chi è adatto e quando praticare Yin Yoga
L’ Yin Yoga è una pratica adatta a tutti. Un insegnante esperto sarà in grado di aiutarti a trovare variazioni delle posizioni che si adattano meglio al tuo corpo , riducendo così eccessivi stiramenti.
Ricorda che è importante considerare che l’Yin Yoga si concentra sulla sollecitazione dei tessuti connettivi, quindi se hai un disturbo del tessuto connettivo, ipermobilità articolare o lesioni muscolari preesistenti dovresti consultare un medico prima di iniziare questa pratica. Questo vale anche se sei in gravidanza o con condizioni di salute particolari. Uno dei principi chiave è rispettare il proprio “limite” senza forzare eccessivamente il corpo. L’Yin Yoga è particolarmente consigliato:
- Prima di andare a letto: La pratica aiuta a rilassarsi e a prepararti a dormire profondamente.
- Durante i cambi di stagione: Aiuta il corpo ad adattarsi alle nuove condizioni climatiche e ai cambiamenti energetici.
- Nei periodi di stress: Fornisce un sollievo immediato, riducendo la tensione accumulata.
Come integrare l’ Yin Yoga nella Tua Routine
Se desideri integrare l’Yin Yoga nella tua routine, ti consiglio di farti seguire da un’insegnante esperta, soprattutto se pratichi yoga da poco. Gli insegnanti possono fornire feedback personalizzati e suggerimenti su come adattare le posizioni alle tue esigenze specifiche. Quando ti sentirai più sicura, puoi continuare a praticare autonomamente a casa seguendo lezioni on line. Assicurati di avere un tappetino da yoga e, se necessario, altri supporti come cuscini o coperte per rendere la pratica più confortevole. Le lezioni di Yin Yoga di solito durano da 45 a 50 minuti e se la praticarla una o due volte alla settimana può trasformare la tua vita in termini di flessibilità, mobilità, equilibrio e salute mentale.
Dove posso trovare lezioni di Yin Yoga?
Puoi trovare una lezione di Yin Yoga online o in città, se hai uno studio di yoga vicino casa. Questa pratica, rilassante e ristoratrice per i tessuti connettivi, può essere un’ottima occasione se ti senti rigido, stressato o carico di tensioni fisiche ed emotive. Prova il Metodo Hydra di YogaWithEmy che combina pratiche di Yin Yoga e Vinyasa Yoga per massimizzare i benefici in termini di flessibilità corporea, offrendo così una pratica integrata e completa.
