Se soffri di tensioni o dolori al pavimento pelvico, l’ yin yoga può essere estremamente terapeutico per te, in quanto nell’ yin yoga si mantengono le posizioni dai 2 ai 5 minuti, questo ti aiuta a rilassare i tessuti profondi e a ridurre le tensioni emotive che spesso accumuli in questa zona. Il pavimento pelvico è strettamente legato alle nostre emozioni e praticare yin yoga può diventare per te uno strumento potentissimo.
- Pavimento pelvico e stress
- Principali benefici dello yin yoga per il pavimento pelvico
- 5 Posizioni dell’ Yin yoga per il pavimento pelvico
- Conclusioni
Pavimento pelvico e stress
Il pavimento pelvico è una struttura complessa composta da muscoli, legamenti e tessuti connettivi che supportano gli organi come la vescica, l’utero e il retto. Quando il corpo è sottoposto a stress cronico, questa zona può diventare rigida e dolorante. Questa condizione, nota come pavimento pelvico ipertonico, è caratterizzata da una contrazione costante dei muscoli del pavimento pelvico, che può portare a dolore, disfunzione urinaria e sessuale e altre problematiche. L’ansia gioca un ruolo cruciale in questo processo. Quando una persona è ansiosa, il corpo entra in uno stato di “lotta o fuga”, attivato dal sistema nervoso simpatico (SNS), questo porta a un aumento della tensione muscolare, inclusi i muscoli del pavimento pelvico. I punti trigger, che sono aree sensibili all’interno dei muscoli, diventano più attivi e producono maggior dolore. Questo dolore aumenta l’ansia, creando un ciclo vizioso di tensione e dolore che si autoalimenta. Lo yoga, in particolare l’yin yoga, può essere estremamente utile per interrompere questo ciclo.
Principali benefici dello yin yoga per il pavimento pelvico
L’ yin yoga offre innumerosi benefici per il pavimento pelvico, grazie alla sua pratica lenta e meditativa che favorisce il ripristino dell’equilibrio nei tessuti connettivi e muscolari. Ecco i principali benefici:
Rilassa i muscoli pelvici
L’ yin yoga prevede posizioni mantenute a lungo, che aiutano a rilassare i tessuti profondi sotto muscolari del pavimento pelvico. Questo rilassamento profondo può ridurre la tensione cronica e l’ipertonicità muscolare, alleviando il dolore e migliorando la funzionalità della zona.
Aumenta il flusso sanguigno
Le asana (posizioni) dell’ yin yoga stimolano il flusso sanguigno verso la regione pelvica, migliorando l’ossigenazione e la nutrizione dei tessuti. Un buon flusso sanguigno aiuta a ridurre l’infiammazione.
Riduce l’ansia e lo stress
L’yin yoga calma il sistema nervoso simpatico e attiva il sistema nervoso parasimpatico. Questo passaggio dal “lotta o fuga” al “riposo” riduce l’ansia e lo stress, due fattori chiave nell’ipertonicità del pavimento pelvico.
Allunga i tessuti connettivi
Le posizioni dell’ yin yoga sollecitano i tessuti connettivi, come legamenti e fasce, piuttosto che sui muscoli superficiali. L’allungamento dolce e prolungato di questi tessuti può migliorare la flessibilità e ridurre le tensioni che contribuiscono al dolore pelvico.
Migliora la consapevolezza corporea
La lentezza e l’introspezione dell’ yin yoga aumentano la consapevolezza del proprio corpo. Questo aiuta a identificare e rilasciare le aree di tensione nel pavimento pelvico, contribuendo ad un maggiore controllo e una migliore gestione del dolore.
Favorisce un buon equilibrio energetico
Secondo la medicina tradizionale cinese, l’ yin yoga aiuta a bilanciare il flusso di energia nel corpo, noto come “Qi”. Un flusso energetico equilibrato può maniere il pavimento pelvico in buona salute.
5 Posizioni dell’ Yin yoga per il pavimento pelvico
Posizione della Farfalla (Baddha Konasana)
Rafforza e tonifica vescica, utero e retto.
Come eseguirla:
- Siediti con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte ai lati
- Tieni i piedi con le mani e allontana leggermente i talloni dal pude
- Contrai i muscoli pelvici in 5 tempi e rilassali in altri 5 tempi.
- Ripeti questo esercizio per tre cicli completi.
- Resta nella posizione per 2 minuti, mantenendo la respirazione lenta e profonda.
Posizione della Rana (Mandukasana)
Migliora la circolazione sanguigna nella zona pelvica, aiuta a lasciar andare le emozioni accumulate e le paure bloccate.
Come eseguirla:
- Inizia in quadrupedi, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Allarga lentamente le ginocchia e mantieni i piedi in linea con le ginocchia.
- Sposta il peso indietro verso il bacino fino a quando percepisci sollecitazione nella zona pelvica
- Contrai per 5 tempi e rilassa per altri 5 tempi.
- Ripeti questo esercizio per due cicli completi.
- Resta nella posizione per 1 minuto, respirando profondamente.
Posizione di Malasana
Tonifica il pavimento pelvico, migliora la flessibilità e rilascia le tensioni accumulate.
Come eseguirla:
- Accovacciati, con i piedi leggermente più larghi delle anche e le dita dei piedi rivolte leggermente verso l’esterno.
- Porta i gomiti all’interno delle ginocchia e unisci le mani davanti al cuore.
- Contrai il pavimento pelvico in 5 tempi come se stessi raccogliendo una ciliegia da terra.
- Rilassalo gradualmente in 5 tempi, immaginando che la ciliegia cada a terra.
- Ripeti questo esercizio per due cicli completi.
- Resta nella posizione per 3 minuti, mantenendo la respirazione lenta e profonda.
Posizione del Bambino (Balasana)
Rilassa i muscoli pelvici, calma il sistema nervoso ed elimina le tensioni. Aiuta a connettersi con lo spazio interiore e a ridurre lo stress.
Come eseguirla:
- Inginocchiati sul tappetino, con le ginocchia leggermente divaricate.
- Siediti sui talloni e allunga le braccia in avanti, portando la fronte a contatto con il tappetino.
- Rilassa completamente il corpo e respira profondamente, concentrandoti sul rilassamento dei muscoli pelvici.
- Resta nella posizione per 5 minuti, lascia che il corpo rilasci tutte le tensioni accumulate.
Conclusioni
L’yin yoga è uno strumento potentissimo per rilassare il corpo e lasciare andare ciò che non ci serve. Le posizioni descritte non solo aiutano a migliorare la salute del pavimento pelvico, ma anche a liberare le emozioni inespresse. La chiave per una vita sana è l’equilibrio. L’ yin yoga è uno degli strumenti che può aiutare a portare equilibrio nel nostro stile di vita frenetico. Se soffri di tensioni o dolori al pavimento pelvico, considera di integrare l’ yin yoga nella tua routine per alleviare le tensioni. Se vuoi sapere di più sulla Yin Yoga leggi il mio ultimo articolo “tutto ciò che devi sapere sull’yin yoga“.
