La gravidanza è un periodo di grande trasformazione fisica ed emotiva per ogni donna. Tra i vari consigli su come affrontare questo cambiamento, lo yoga in gravidanza sta guadagnando sempre più popolarità, consigliato non solo da insegnanti di yoga ma sempre più da ginecologi e medici. Questa pratica offre innumerosi benefici che vanno oltre il semplice esercizio fisico, diventando un potente strumento di supporto durante il travaglio e nel post parto.
- I Benefici
- Rafforza il tuo pavimento pelvico e le tue gambe
- Migliora il tuo equilibrio e la tua postura
- Stimola la tua circolazione sanguigna e linfatica
- Riduce la paura del parto
- Crea messaggi d’amore tra te e il tuo bebè
- Ti accompagna al parto attraverso il respiro
- Come faccio a tornare subito in forma?
- Cosa devo aspettarmi dal post partum?
- Chi contatto per fare yoga in gravidanza?
Quali sono i benefici?
Rafforza il tuo pavimento pelvico e le tue gambe
Il pavimento pelvico subisce molti cambiamenti sia prima del parto che durante i mesi successivi. Questi cambiamenti sono importanti per la vescica in gravidanza e la distensione dei muscoli e delle articolazioni provoca un generale il rilassamento della muscolatura. Questo può causarti perdite e incontinenza frequenti. Grazie allo yoga in gravidanza sarai in grado di gestire questi spiacevoli e fastidiosi effetti. Alcune asana (posizioni) contrastano il rilassamento e contribuiscono a mantenere elastico il pavimento pelvico, favorendo un parto sereno e un recupero più rapido post partum. Inoltre, le gambe, che ti sostengono, avranno bisogno di tutta la forza possibile man mano che il peso del tuo corpo aumenta con il peso del bambino.
Migliora il tuo equilibrio e la tua postura
Se aspetti un bebè sappi che è fondamentale per te mantenere una buona stabilità del tuo corpo, un equilibrio solido e una postura corretta. Lo yoga rafforza tantissimo la tua schiena e ti aiuta a mantenere le curve naturali della colonna, evitando di farti assumere posizioni scorrette. Questo è particolarmente importante perché il centro di gravità del corpo cambia con la crescita del pancione e una buona pratica di yoga può aiutarti a prevenire fastidiosi dolori e tensioni muscolari.
Stimola la tua circolazione sanguigna e linfatica
Una buona circolazione sanguigna è importantissima per te e per il tuo bebè, poiché favorisce l’apporto di nutrienti e ossigeno e ti aiuta a prevenire la formazione di edemi. Inoltre, un miglior flusso linfatico supporta il tuo sistema immunitario e riduce la ritenzione idrica facendoti sentire a tuo agio durante la gravidanza.
Riduce la paura del parto
Le preoccupazioni e le piccole grandi paure che nascono in gravidanza sono molto comuni. Queste possono creare tensioni e stress sia per te che per il tuo bebè. Le tecniche di pranayama (respirazione) e i semplici momenti dedicati alla meditazione possono aiutarti a gestire questi momenti difficili. Se sei una mamma che lavora fino all’ottavo o al nono mese di gravidanza, è importante ritagliarti uno spazio, un momento di tregua per connetterti con il tuo corpo e con il tuo bambino. Prenditi del tempo per respirare profondamente, rilassarti e trovare la tua calma, aiutando così a creare un ambiente sereno per il tuo piccolo.
Crea messaggi d’amore tra te e il tuo bebè
Lo yoga crea una connessione profonda con il tuo bambino, favorendo un legame emotivo straordinario sin dai primi mesi. Quando pratichi yoga, non solo rafforzi il tuo corpo e mantieni la tua mente rilassata, ma crei anche uno spazio speciale per te e il tuo bambino. Ogni respiro, ogni movimento, è un messaggio d’amore che trasmetti al tuo piccolo, aiutandolo a sentirsi sicuro e amato. Dedica questi momenti di tranquillità e presenza a costruire un legame unico che durerà tutta la vita.
Ti accompagna al parto attraverso il respiro
Imparare a respirare nel modo corretto respiro durante il travaglio è fondamentale. Le tecniche di pranayama sono la chiave per gestire il dolore e mantenere la calma. Quando la mente è calma, sei in grado di gestire le tue emozioni, evitare il panico e aiutare il tuo bambino a nascere. Il respiro è uno strumento potente che puoi utilizzare durante il travaglio per gestito nel migliore dei modi.Ti aiuta a gestire il dolore
Se hai paura del dolore, sappi che lo yoga ti regala strumenti preziosissimi per affrontarlo. Alcune posizioni, come Malasana (Posizione della Ghirlanda), ti aiutano a ridurre le tensioni e facilitano la discesa del bambino. Malasana apre i fianchi e il bacino, creando spazio per il bambino e favorendo il rilassamento. È una posizione che molte donne utilizzano anche durante il travaglio per facilitare il parto.
Come faccio a tornare subito in forma?
Il ritorno alla forma fisica dopo il parto è un processo delicato che richiede tempo e gentilezza verso il proprio corpo. Sappi che il corpo ha subito cambiamenti significativi durante la gravidanza e il parto: le ossa del bacino devono chiudersi e i muscoli, inclusi gli addominali, hanno bisogno di riprendersi gradualmente. Una pratica di yoga dolce è particolarmente indicata in questo periodo, perchè non solo ti aiuta a migliorare la forza che dovrai acquisire per tenere in braccio il tuo bambino, ma accompagna il corpo in questo momento delicato della tua vita. Evita di farti prendere dall’ansia di tornare subito in forma. Lascia che il tuo corpo ritorni alla normalità naturalmente, rispettando i suoi tempi e ascoltando le sue necessità. Con il tempo e con una pratica costante e consapevole di yoga, riacquisterai gradualmente forza e tonicità muscolare, senza stressarti o forzarti.
Cosa devo aspettarmi dal post partum?
Il post partum può essere estremamente difficile per tutte le mamme. Con l’arrivo del bambino, è normale sentirsi completamente assorbita dalle esigenze del bebè, il tempo per te è ridotto al minimo. Questo cambiamento repentino nella routine quotidiana, insieme ai cambiamenti ormonali ed emotivi, può portarti a livelli elevati di stress, ansia e stanchezza emotiva. In un momento così delicato, cerca delle ancore di salvezza, te ne suggeriscono due: meditazione e tapping.
La meditazione è fondamentale per ripristinare un senso di equilibrio interno e per affrontare le sfide quotidiane con maggiore serenità. D’altra parte, il tapping si concentra su punti specifici del corpo, lungo i meridiani energetici, aiutandoti a liberare blocchi emotivi, identificare le tue emozioni negative a lasciarle andare. La combinazione di queste due pratiche può essere particolarmente utile nei momenti difficili, sono due tecniche di aiuto aiuto straordinarie.
Chi contatto per fare yoga in gravidanza?
Se stai cercando un sostegno professionale durante la tua gravidanza, ti consiglio di affidarti a insegnanti con una vasta esperienza nel campo dello yoga in gravidanza. Marta Maggi, rinomata esperta di yoga in gravidanza, è riconosciuta per la sua capacità di creare ambienti accoglienti dove le future mamme possono connettersi con il loro corpo in trasformazione. Attraverso il suo lavoro, Marta guida le allieve attraverso posizioni yoga che non solo supportano il benessere fisico, ma anche quello emotivo e spirituale, preparandole al meglio per il parto e il post partum.
Puoi seguire Marta Maggi su Instagram per consigli pratici e lezioni di yoga in gravidanza.
